cardio po treningu

[...] wznosy bokiem 3x20x8 +drop 2 arnoldki 32,5x8 33,5x8+drop 3a podciagnanie sztangi wzdluz tulowia 4x35x12 3b wznosy w opadzie 4x10x10 4. Odwodzenie z linka wyc na tył barku 3x6,25x12 5. Wznosy przodem 3x10x12 6 zginanie lezac 3x25x12 7. Mcnpn hantle 3x30x10 1x20x12 8. Zginanie z hantlem 3x15x12 Plank Rano poszlo 20 min cardio i po treningu 35 min

24.11 klata Wyciskanie hantli skos gora 20x15 25x12 30x10+2x drop Wl 100x10 90x12+2+2 3a Rozpietki brama z dolu 4x10-12 3b Rozpietki skos gora 4x11,5x15 4 wyciskanie w bramie 5x8-15 Po treningu 30 min cardio

14.12 nogi 1. Przywodzenie 3111 61x10 61x10 68x10 2. Prostowanie 3011 54x10 61x10 68x10+2xdrop 3. Siady shmith 3010 60x10 110x8 140x6 4a wykroki chodzone 3110 4xccx8 4b Wypychanie suwnica 3110 4x150x8-10 5 zginanie jednonóż 3010 33x8,8 26x8,8 19x10 Po treningu 30 min cardio, waga w dol,mam nadzieje ze w styczniu będzie to juz jakos wyglądać.

22.12 klata 1. Hantle skos gora 3110 20x10 30x10 40x10+2xdrop 2. Shmith poziom 3010 120x7 100x11+3+3 3a hammer skos gora 3010 4x50x10 3b butterfly 3111 4x54x10 4. Rozpietki brama 3111 5x7,5x12 Cardio 40 min po treningu.

[...] 1b. Sciaganie podchwytem 3121 3x28,5x12 2. Wioslo sztanga 3011 60x10 90x10 60x12 3. Sciaganie nachwytem do brody 3010 47x10 3x57x10+2×drop 4 pullover 3111 3x28,5x10 5 wioslo siedząc z v 3121 2x40x10 2x33x12 26x15 Po treningu 40 min cardio. Juz nawet nie wiem który dzień lece bez offu, jutro z rana mysle zrobie jeszcze trening a w 1 święto off.

07.01 legs 1. Fronty 85x10 70x12 2. Hack sq 50x9 60x9 3. Zginanie lezac 45x8 45x10+drop 4. Proatowanie 40x10 40x10+drop 5. Wykroki chodzone 4xccx12 40s rest Dzis bez cardio. Micha codziennie identyczna. 1. Pre platki ryzowe kura czekolada 90% owoc Bezpośrednio po treningu 40g wpi 2. Post platki ryzowe wpi owoc cornflakes 3. Wafle kura cukinia [...]

18.04 legs 1. Zginanie lezac 8x6 5x16 2. Prostawanie 6x21 6x15 6x14+2×drop 3. Hack sq +guma 90x9 60x13 4. Wypychanie neutral 190x19 190x17 5. Zginanie z hantlem 17x14 17x9 17x10 6. Prostowanie tulowia 3x max 7. Lydka 2x Cardio wyjątkowo po treningu 25 min.

[...] jednoracz 16x13 14x14+4 4. Wioslo jednoracZ wyc dolny 16x13 14x17 5 Sciaganie neutral 18x10 15x15+3 6 Drazek nachwytem 2xccx7,6 7.face pull 19x12+2xdrop 8. Supinacja siedzac 16x10 14x11 9. Uginanie podchwytem hantlami siedząc 14x13 14x9+2 Po treningu 20 min cardio. Waga cały czas ok 107 kg. /SFD/2021/4/25/99caf1533a224efc8d370ab09a1ae390.jpg

[...] u siebie. 1. Wyc shimth skos gora 2. Hammer skos gora 3. Hammer poziom 4. Maszyna do rozpisek 5. Wznosy bokiem z linka wyc dolnego 6. Dipy 7. Prostowanie jednoracz Po treningu 25 min cardio a pozniej już zawody. Mój zawodnik 2 mięskiem. Przy okazji spotkałem Michała (wintera) widziałem forme i na prawde robi wrażenie. Duży suchy i estetyczny.

[...] Wl shimth skos 80x11 70x13 4. Wyciskanie wasko 60x10 50x13 5. Rozpietki Butterfly 12x16 12x16 12x18 6. Wznosy bokiem brama 3x13 3x13 3x12 7.skullcrusher z ziemi hantle 16x10 11x13 8. Prostawanie jednoracz zza glowy 7x8 5x14 Po treningu skręciłem cardio bo rano już się nie wyrobiłem. Waga też powoli wraca do normy, dziś na czczo już prawie 107kg.

Dziękuję Halina :) rozejrzę się w sklepie sfd, już mam coś na oku tylko te ceny :( DZIEŃ 2 24.02/16,02/09.02/28.01/19.10/12.01 1.Trausers r15,5 25/30/30 r15,5 20/25/30x8/30x5 2. wypady 12/12x8/14x4 12/12x8/14x5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12/14/16x7 12/14x9/16x5 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między [...]

[...] gruszki nie powinny za dużo jeździć na rowerach i biegać. Pomijam fakt, że mam dużo fitnessów, ale czasami po treningu mam jeszcze sporo energii i chętnie bym robiła jakieś cardio - co mogłabym robić jak bieżnia odpada? Przepraszam za ilość pytań, to jeszcze nie koniec, ale teraz zapomniałam co nieco :) Ogólnie w tym tygodniu zauważyłam, że [...]

[...] 34s 50s/ 45s/ 43s 45s/ 50s/ 50s 4b) Woodchopper trzy serie 10x 8kg trzy serie 10x 8kg 10x 6kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 3 serie 10x 5kg (na stronę) Po treningu chciałam zrobić cardio, wskoczyłam na bieżnię, ale wytrzymałam tam tylko 10 minut. 7 minut 10km/h (wg bieżni), 3 min 11km/h ok. 1,7km Wstyd mi %-) 1) Ciężko mi to idzie, ale jakoś idzie. W [...]

[...] sprzęt, wolę te z indoor cycling. Dupa mi spada, siodełko za blisko, dziwna korba. - bieżnia 15 min, 2km, prędkość 8-9km/h, ostatnie 2 minut 10km/h Aż wstyd mi te dane z cardio podawać, bo to machanko, latanko, ale chciałam trochę się rozruszać, zasapać. Było mi to potrzebne. Edit: słabość mnie dopadła - kanapka z pszennego, z machłem i serem [...]

Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa. II Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. III Posiłek: 5 jaj, 50g chleba, masło. widzę że w stronę IIFYM zmierzasz \-) Lubie czasem zaszaleć %-) Gorzej, że plecy nie odpuszczają lewa strona na wysokości łopatki, aż po część krzyżową boli. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Środa 12.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Post/ uczta 17/7h. Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 160g grahamu, 250g kurczaka, 80 sera żółtego. II Posiłek: 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. III Posiłek: Torcik wg przepisu Aklorda. Dodatki: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 21.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 160g pieczywa, 250g indyka, ser. II Posiłek: 300g indyka, warzywa. III Posiłek: 4 jaja, 10g masła, 40g graham. Dodatki: Mleko, majonez, kawałek sernika [...]

[...] 4b. Sztangielki nad głowe 3x15. 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 1x20. Lekki kompleks metaboliczny x3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Z braku czasu zamiast cardio kompleks metaboliczny, tetno skoczylo do 170, ale samopoczucie po wyciszeniu bajka. Waga stoi, fat leci zamiast redu, cos mi rekomp zaczyna wychodzić.

witam, moj plan na silowni wyglada naspępująco najpierw godzina cardio potem uzupełniam wegle, pije carbo potem robie intensywny trening silowy ktory kończe popijając odzywke białkową. postanowiłem dać cardio na początku bo głownie skupiam sie na tym zeby troche zbednego balastu poszło w dół budując tym samym miesnie. z mojego punktu widzenia i [...]

No to lecimy z pierwszą wypiską Podniedziałek 20.02.2017 Trening- Nogi Rano na czczo cardio rowerek 30 min Przysiady ze sztangą 10x100, 8x120, 6x140, 4x140, 10x100 Zakroki na suwnicy smitha 10x60, 10x60, 10x60 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x10 Wspięcia na palce 3x15 Wspięcia [...]